Primer Ejercicio – Giro en pie con oración

Descripción:
De pie, con los pies juntos y brazos extendidos a los lados, gira lentamente de izquierda a derecha (como las manecillas del reloj) mientras concentras tu oración a la Divina Madre Kundalini y suplicas por sanación o despertar.

Recomendaciones para realizarlo:

Comienza con pocas vueltas (6 a 12) para evitar mareos intensos.
Incrementa gradualmente el número de giros, sumando 2 más cada semana hasta llegar a 21.
Si sientes mareo, descansa y usa movimientos más suaves o el método alternativo de solo girar brazos y torso sin mover las piernas.
Mantén la respiración profunda y relajada, evitando contenerla.
Siempre gira en la misma dirección (izquierda a derecha).

Segundo Ejercicio – Decúbito dorsal con piernas elevadas (Viparita Karani Mudrâ) y oración

Descripción:
Acuéstate boca arriba, brazos en cruz, mira al techo y medita en la Divina Madre Kundalini. Luego eleva las piernas verticalmente, ayudándote con las manos sin levantar la pelvis del suelo, manteniendo la columna pegada al piso.

Recomendaciones para realizarlo:

Usa una superficie firme y cómoda (tapete o alfombra) para evitar daños en la columna.
No lleves las piernas demasiado atrás sobre el abdomen para no forzar la zona lumbar.
Si no puedes mantener las piernas rectas, dobla las rodillas y ve estirándolas progresivamente.
Eleva la cabeza simultáneamente para mejorar la activación energética.
Respira de forma profunda y relajada.

Tercer Ejercicio – Rodillas con inclinación hacia adelante y atrás con pranayamas y oración

Descripción:
De rodillas, realiza pranayamas (respiración alterna) y luego echa el cuerpo hacia atrás lo más que puedas, siempre en oración a la Divina Madre Kundalini.

Recomendaciones para realizarlo:

Solo inclina el cuerpo hacia adelante cuando tengas la fuerza y flexibilidad suficiente.
Mantén la espalda recta y el cuello alineado para evitar tensiones o lesiones.
No hiperextiendas el cuello ni dejes caer la cabeza hacia atrás bruscamente.
Realiza pranayamas controlados y suaves para preparar cuerpo y mente.
Avanza en intensidad poco a poco y escucha tu cuerpo.

Cuarto Ejercicio – Postura de mesa con oración

Descripción:
Sentado con piernas estiradas, manos en el suelo a los lados, levanta el cuerpo doblando las rodillas para que las piernas desde la rodilla queden verticales, brazos verticales, cuerpo horizontal. Inclina la cabeza hacia atrás suavemente mientras elevas el cuerpo, suplicando a la Divina Madre Kundalini.

Recomendaciones para realizarlo:

Si tienes poca fuerza en brazos, usa apoyos (bloques o toallas dobladas).
Evita dejar caer la cabeza hacia atrás demasiado; mantén alineación cervical.
Tensa los músculos en el punto más alto para activar energías y luego relaja al bajar.
Incrementa la duración y repeticiones gradualmente.

Quinto Ejercicio – Posición de lagartija con movimiento de cabeza y oración

Descripción:
En posición de lagartija, mueve la cabeza hacia abajo (bajo el pecho) y hacia adelante. En cada movimiento, suplica a la Divina Madre Kundalini que active tus chakras.

Recomendaciones para realizarlo:

Mantén una línea recta desde cabeza hasta talones, evitando hundimientos.
Realiza el movimiento de cabeza con control y suavidad para proteger el cuello.
Respira profunda y rítmicamente coordinando con el movimiento.
Si tienes dificultades, puedes apoyar las rodillas para reducir la carga.

Sexto Ejercicio – Posición de arco humano con oración

Descripción:
Desde la posición de lagartija con cabeza metida, avanza las manos para formar un arco con el cuerpo en cuatro patas. Mantén la posición suplicando a la Divina Madre Kundalini por sanación.

Recomendaciones para realizarlo:

Mantén la postura solo el tiempo que toleres sin dolor.
Protege las muñecas con calentamientos previos o apoyando en superficie acolchonada.
Respira profunda y relajadamente para facilitar oxigenación y energía.
Modifica o descansa si sientes incomodidad lumbar o en hombros.

Séptimo Ejercicio – Posición de mesa elevada (similar a la mesa pero con nalgas levantadas)

Descripción:
Desde posición sentada o de rodillas, encoge un poco las piernas con plantas de los pies apoyadas en el suelo y levanta nalgas y abdomen, formando una mesa humana: cuerpo apoyado en manos y pies, rodillas y panza en línea horizontal. La cara mira hacia arriba, al techo. Realiza súplicas a la Madre Divina Kundalini durante la postura.

Recomendaciones para realizarlo:

Asegúrate de calentar muñecas y brazos antes de realizar esta postura para evitar lesiones.
Mantén la columna recta, evitando hundimientos o tensiones en la zona lumbar.
No fuerces el estiramiento; mantén la postura solo el tiempo que tu cuerpo tolere sin dolor.
Respira profunda y conscientemente durante toda la postura.
Realiza esta postura sobre una superficie estable y acolchonada (tapete o alfombra).

Octavo Ejercicio – Mayurasana (Postura de lagartija o postura del pavo real)

Descripción:
Colócate en posición de lagartija, cuerpo recto, mirando hacia adelante. Realiza pranayama (respiración alterna) antes de esta postura para prepararte. En esta postura activa tu oración y concentración en la Madre Kundalini.

Recomendaciones para realizarlo:

Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, sin dejar caer la zona lumbar.
No contengas la respiración; realiza respiración profunda y controlada.
Si tienes dificultades para sostener la postura, apoya las rodillas para reducir carga.
Calienta los brazos y muñecas antes de la práctica para prevenir lesiones.

Noveno Ejercicio – Movimiento de cabeza en lagartija

Descripción:
Desde la posición de lagartija, baja la cabeza metiéndola debajo del pecho lo máximo posible y luego levántala hacia adelante, repitiendo el movimiento varias veces mientras pides a la Madre Kundalini que active tus chakras.

Recomendaciones para realizarlo:

Mueve la cabeza con suavidad y control para evitar tensión en el cuello.
Coordina el movimiento con la respiración, inhalando y exhalando pausadamente.
Evita movimientos bruscos para prevenir mareos o lesiones cervicales.

Décimo Ejercicio – Posición de arco humano con oración (avance de manos)

Descripción:
Desde la lagartija con la cabeza metida bajo el pecho, avanza las manos hacia adelante hasta formar un arco humano en cuatro patas. Mantén la posición en oración y concentración suplicando a la Madre Kundalini.

Recomendaciones para realizarlo:

Realiza la postura solo el tiempo que tu cuerpo tolere sin incomodidad.
Protege las muñecas con calentamiento y/o apoyándote en una superficie acolchonada.
Mantén respiración profunda y relajada.
Si sientes dolor o tensión, modifica la postura o descansa.

Recomendaciones generales para la práctica de todos los ritos

Incrementa las repeticiones y duración de forma gradual y paciente.
Mantén siempre respiración profunda, natural y consciente.
Cuida la postura y alineación corporal para evitar lesiones.
Usa tapete o superficie estable y cómoda para los ejercicios.
En caso de mareo o malestar, adapta o detente para descansar.
La fe, la intención y la concentración en la Divina Madre Kundalini son esenciales para potenciar los efectos espirituales y energéticos.
Consulta con especialista en caso de condiciones médicas o dudas importantes.